Wie kann ich leicht und gesund abnehmen?
Leicht und gesund abnehmen-Wie kann ich es schaffen?
Leicht und gesund abnehmen ist doch der Wunsch von vielen Menschen in der heutigen Zeit. Denn ein gewisser Körperbau ist nicht nur optisch eine schöne Sache, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen. Allerdings führen die sogenannten Diäten selten zu einem Erfolg. Im Gegenteil, sie machen Sie unglücklich und krank. Aber auch Sie haben den Wunsch, Ihr Gewicht auf Dauer zu reduzieren und sich in Ihrem Körper wohlzufühlen? Dann müssen Sie ein paar Dinge beachten.
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Wieso uns die angepriesenen Diäten unglücklich und krank machen?
Sie werden das kennen. Wenn man den Wunsch hat, das eigene Gewicht, dauerhaft zu reduzieren bemerkt man all die angebotenen Programme und Produkte. Insbesondere, wenn Sie wirklich mit Ihrem eigenen Körper hadern, sind Sie empfänglicher für solche Verlockungen. Seien Sie stark! Denn alle diese Angebote werden Ihnen nicht helfen, Ihren Traumkörper zu erlangen.
Das Versprechen: leicht und gesund abnehmen ist meist mit unrealistischen Zeitangaben gepaart. Es ist utopisch innerhalb von 4 Wochen 20 Kilogramm abzunehmen. Denn Sie wollen Ihr überschüssiges Fett loswerden aber nicht Ihre Gesundheit. Leicht und gesund abnehmen bedeutet nicht, von Kohlsuppe oder von Shakes zu leben. Leicht und gesund abnehmen bedeutet auch nicht, nur noch Verbote zu machen und sich zu quälen. Leicht und gesund abnehmen bedeutet auf keinen Fall zu hungern. Somit sind die ganzen ruck-zuck Diäten absolut Unrealistisch.
Nehmen wir mal das Beispiel der Kohlsuppendiät. Sie sollen 14 Tage lang nur Kohlsuppe essen und danach 10 Kilogramm leichter sein. Das ist prinzipiell möglich. Allerdings sind Sie weitere 14 Tage später wieder 15 Kilogramm schwerer. Der Jojo-Effekt hat Sie eingeholt. Das passiert, da Sie sich einseitig ernähren. Bei allen Zeitschriften-Diäten fehlt eine ausgewogene Nährstoffaufnahme.
Dadurch verlieren Sie viel Wasser und Muskeln aber kaum Fett. Denn, aufgrund unserer evolutionären Beschaffenheit, vernichten der Körper, bei so einer Ernährung, Muskeln und kein Fett. Denn der Körper stellt sich auf eine Hungerzeit ein. Und Muskeln sind bessere Energielieferanten als Fett.
Sie sehen: leicht und gesund abnehmen ist nicht mit Zeitschriften-Diäten möglich.
Die Voraussetzungen für den Erfolg
Die richtige Ernährung ist die einzige Möglichkeit um leicht und gesund abnehmen zu können. Dabei werden Sie an einer dauerhaften Ernährungsumstellung nicht vorbei kommen. Aber es bedeutet auch nicht, dass Sie auf alles verzichten müssen. Weil Essen ist ein Stück Lebensqualität, das man sich nicht versagen sollte.
Wenn Sie leicht und gesund abnehmen möchten gibt es mehrere Optionen die Sie nutzen können um Ihre Ernährung umzustellen. Zunächst können Sie einen Ernährungsberater aufsuchen. Dieser ermittelt dann mit Ihnen die benötigten Werte. Das wäre Ihr Grundumsatz. Dieser kann nicht pauschalisiert angeben werden, da jeder Menschen einen individuellen Tagesablauf hat.
Mit einem Ernährungsberater können Sie Ihren individuellen Grundumsatz einfach ermitteln. Aber Sie können auch das Internet nutzen. Dort gibt es Anbieter, die Ihnen Ihren Grundumsatz ermitteln. Diese sind nicht schlecht allerdings nicht so genau wie ein Ernährungsberater. Oder Sie nutzen eine App. Diese zeigt Ihnen Ihren Grundumsatz an und wie viel Sie über den Tag verbrauchen und zu sich nehmen.
Aber Vorsichtig. Denn durch diese App kann man sich selber beschummeln. Diese App rechnet nur das, was Sie angeben.
Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, wichtig ist,dass Sie Ihr Ziel vor Augen behalten: leicht und gesund abnehmen.
Ihre Ernährungsumstellung wird darin bestehen, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme senken.
Das bedeutet, dass Sie weniger zu sich nehmen als Sie benötigen. Denn dieses Defizit gleicht der Körper aus indem er die Fettreserven angreift. Um das noch zu steigern sollten Sie Ihren Energieverbrauch erhöhen. Das macht es einfacher, leicht und gesund abzunehmen. Damit das nicht zu Quälerei wird, sollten Sie eine Möglichkeit finden die Ihnen Freude bereitet. Denn um leicht und gesund abnehmen zu können müssen Sie Spaß daran haben.
Welche Ernährungsformen gibt es?
Es gibt verschiedene Alternativen um die Ernährung um zustellen. Es gibt Menschen die mit Verbotslisten arbeiten. Diese versagen sich viele Produkte und erlauben nur bestimmte Lebensmittel. Das macht es allerdings schwierig leicht und gesund abzunehmen. Auch schränkt es Sie sehr ein. Sie werden nicht einfach mit Ihren Freunden ausgehen können. Denn Sie müssen vorher wissen wie jedes Gericht zusammen gesetzt wurde und welche Nährstoffe es enthält. Das bedeutet, dass leicht und gesund abnehmen nicht mit absoluten Verboten funktioniert, da Sie sich zu sehr einschränken.
Low Carb und Low Fat
Viele Menschen verzichten auf bestimmte Nährstoffe. Das kann Low Fat, Low Carb oder eine sonstige Umstellung sein. Dazu lässt sich sagen, dass diese Methoden funktionieren. So lange man Sie konsequent durch hält.
Sobald man nämlich damit anfängt zu schludern wird Sie die Waage bestrafen. Zudem ist zu viel Fett oder zu viele Kohlenhydrate auch schädlich für den Körper. Leider weiß man noch nicht, welche Schäden diese Ernährungsformen den Körper zu führen. Aber viele Ärzte und Wissenschaftler raten von einer Reinform dieser Ernährungstypen ab.
FDH:
FDH oder lang: Friss die Hälfte ist auch eine publike Möglichkeit um abzunehmen. Die Frage ist, ob das leicht und gesund abnehmen ist. Denn ein dauerndes Hungergefühl wird Sie die erste Zeit begleiten.
Und Hunger zu haben macht Sie unglücklich. Und dann ist die Verlockung viel zu groß zu schlechten Lebensmitteln zu greifen. Leicht und gesund abnehmen bedeutet, dass Sie immer Satt sind. Sollten Sie aber eher ein Frust oder Langeweile-Esser sein, kann diese Form Ihnen durch aushelfen, Ihr Gewicht dauerhaft zu reduzieren.
Die Mischform
Sie ernähren sich 5 Tage die Woche gesund und 2 Tage die Woche dürfen Sie schlemmen. Dieser Ansatz kommt vielen Menschen entgegen. Denn Sie müssen Ihre Gelüste und Ihre Lieblingsspeisen nicht komplett aus Ihrem Leben streichen.
Leicht und gesund abnehmen ist also dadurch möglich. Sie sollten viel Obst, Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen. Dabei sollten Sie die Kohlenhydrate und das Fett reduzieren. So ist es möglich leicht und gesund abzunehmen. Allerdings haben viele Menschen ein Problem mit den zwei Tagen an denen Sie in alte Muster zurück fallen dürfen. Denn viele schaffen es nicht, es auf 2 Tage die Woche zu beschränken.
Ich bin bereit meine Ernährung umzustellen.Aber, was gehört noch dazu, um leicht und gesund abnehmen zu können?
Sport ist ein unvermeidlicher Bestandteil um leicht und gesund abnehmen zu können. Dabei sollte das“leicht“in leicht und gesund abnehmen beachtet werden. Denn Sport ist nur dann schlecht wenn man sich Quälen muss. Suchen Sie sich doch eine Sportart aus, die Ihnen viel Freude bereitet. Fragen Sie Freunde und bekannte ob Sie gemeinsam Sport machen möchten. Denn gemeinsam lässt sich der innere Schweinehund viel besser besiegen. Aber fest steht: Um leicht und gesund abnehmen zu können müssen Sie Sport treiben!
Schlafen ist auch ein elementarer Bestandteil um leicht und gesund abnehmen zu können. Denn Ihr Körper braucht diese Ruhephasen um sich regenerieren zu können. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass Sie immer 8 Stunden Schlaf bekommen. Sorgen Sie auch für einen gemütlichen Schlafplatz. Dann wird auch das Schlafen bedeutend einfacher. So ist es Möglich leicht und gesund abnehmen zu können.
Damit Sie leicht und gesund abnehmen sollten Sie auf Alkohol verzichten. Oder zumindest den Konsum einschränken. Denn Alkohol hat sehr viele Kalorien. Und nicht nur das. Er senkt auch die Verdauung ab. Dadurch verbrennen Sie weniger Kalorien. Jedoch müssen Sie ihm nicht ganz entsagen. Nutzen Sie ihn um sich selbst zu belohnen. Sie sehen, um leicht und gesund abzunehmen ist Alkohol keine Lösung.
Stress verhindert, dass Sie leicht und gesund abnehmen. Denn durch Stress greifen Sie öfter zu ungesunden Lebensmittel. Auch haben die meisten Menschen schlechte Strategien um Stress zu bekämpfen. Damit Sie leicht und gesund abnehmen können, sollten Sie mögliche Stress quellen reduzieren. Dann ist die Gewichtsreduktion einfacher und sie können leicht und gesund abnehmen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich um gesund und leicht abzunehmen. Das bedeutet, dass Sie sich Zeit für Ihre Wünsche nehmen. Denken Sie immer daran, dass Sie das für sich tun. Und wenn Sie erfolgreich sind, sollten Sie sich auch mal erholen und sich etwas gönnen. So ist leicht und gesund abnehmen kein Problem mehr.
Belohnen Sie sich und stecken Sie sich Ziele um leicht und gesund abnehmen zu können. Auch Sie kennen den inneren Schweinehund, der uns oft daran hindert, unsere Wünsche zu realisieren. Indem Sie sich Ziele setzen und sich, nachdem erreichen dieser, belohnen, tricksen Sie Ihn aus. Dadurch, dass Sie leicht und gesund abnehmen, haben Sie die Möglichkeit sich Wünsche zu erfüllen. Zeigen Sie dem Schweinehund wer die Hosen an hat. So ist leicht und gesund abnehmen ein Erfolg auf ganzer Linie.
Leicht und gesund abnehmen darf nie zu einem Zwang werden der Leiden erzeugt. Machen Sie sich klar, dass Sie wunderbar sind so wie Sie sind. Sie könnten sich lediglich etwas optimieren um sich noch besser zu machen. Aber Sie tun das für sich. Nur für sich. Die anderen dürfen lediglich Ihre neue Ausstrahlung erkennen. Leicht und gesund abnehmen bedeutet, dass Sie sich etwas gutes tun. Ganz einfach weil Sie es Wert sind.
Leicht und gesund abnehmen zu können ist ein individuelles Projekt. Von Ihren Erlebnissen und Erfahrungen können andere Menschen nur profitieren. Teilen Sie Ihnen Ihre Ideen zum Thema: leicht und gesund abnehmen mit. Das können Sie in einem Blog tun oder auch beim Kaffeeklatsch mit Freunden. Sie werden sehen, wie schnell Sie der Experte zum Thema: leicht und gesund abnehmen sind.